Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti višak kilograma i poboljšati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Istraživanja pokazuju da određena hrana može značajno ubrzati sagorijevanje masnoća. Evo najefikasnijih prirodnih pomagača za brži metabolizam.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Naučnici su utvrdili da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75%. Prah od algi se već koristi u razvoju novih proizvoda za mršavljenje.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi dokazano pomažu u sagorijevanju kalorija. Što su papričice ljutije, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15% u naredna dva sata nakon konzumacije. Osim toga, ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja pokazuju da senf može ubrzati metabolizam za 15% nekoliko sati nakon konzumacije. Takođe je koristan za pročišćavanje sinusa tokom prehlade.

Kofein

Kofein dokazano povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Najbolje izvore kofeina predstavljaju kafa i zeleni čaj.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati dnevno sagorijevanje za 80-100 kalorija. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji štite organizam.

Đumbir

Ova aromatična začinska biljka pomaže tijelu da brže sagorijeva masnoće, pretvarajući ih u toplotu. Takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Tijelo troši više energije na probavu proteina nego na ugljikohidrate ili masti. Proteini takođe potiču izlučivanje serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici u mršavljenju

Diuretici su supstance koje potiču izlučivanje tekućine iz organizma. Evo najboljih prirodnih diuretika:

Šparoge

Sadrže asparagin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Šparoge pomažu u izlučivanju toksina i razbijanju masnih naslaga.

Repa

Snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege. Sadrži glukozinolate koji potiču detoksifikaciju organizma.

Kelj pupčar

Stimuliše rad gušterače i bubrega, što ubrzava izlučivanje toksina.

Kupus

Čisti organizam od toksina i pomaže u razbijanju masnih stanica, posebno u predelu trbuha.

Mrkva

Karoten u mrkvi ubrzava metabolizam i pomaže u uklanjanju masnih naslaga. Sadrži kalcijum pektat koji smanjuje holesterol.

Celer

Bogat kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema. Celer se smatra namirnicom sa "negativnim kalorijama".

Krastavac

Sa 96% vode, krastavci povećavaju lučenje mokraće i ispiranje toksina. Sadrže minerale koji stimuliraju rad bubrega.

Hren i rotkvice

Ove biljke potiču izlučivanje mokraće i pomažu u probavi. Tradicionalno se smatraju "čistačima krvi".

Zelena salata

Nezaobilazna namirnica u dijetnoj ishrani. Sadrži samo 13 kcal na 100g i bogata je mineralima i vitaminima.

Luk

Pomaže u rastvaranju masnih naslaga i ubrzava metabolizam. Sadrži samo 36 kcal na 100g.

Rajčica

Sa 94% vode, rajčice pomažu u izlučivanju tekućine i otpadnih materija iz organizma.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, bogato je pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji sprečava oksidaciju holesterola.

Soja

Najpopularnija mahunarka sadrži sve esencijalne aminokiseline i izoflavone koji utiču na smanjenje masnih stanica. Takođe sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i holesterol.

Češnjak

Smanjuje nivo štetnih lipida u krvi, sprečava začepljenje arterija i poboljšava cirkulaciju.

Dijetalna vlakna

Vlakna smanjuju holesterol, poboljšavaju probavu i daju osećaj sitosti. Najbolji izvori su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Saveti za efikasno mršavljenje

• U prvoj polovini dana jedite glavne obroke jer je metabolizam najaktivniji
• Večeru obavezno zakazujte do 18 sati
• Svaki zalogaj dobro prožvačite (30-40 puta)
• Pijte dosta vode između obroka (2-3 litre dnevno)
• Izbegavajte kofein tokom obroka
• Kontrolišite unos proteina
• Biramo zdrave masti (omega-3 masne kiseline)
• Jedite više povrća i voća

Kruške - idealna dijetna namirnica

Kruške su izuzetan izvor energije sa manje od 100 kcal po komadu. Pektin iz krušaka smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu kruške između obroka brže gube na težini.

Cimet - prirodni regulator šećera

Četvrtina čajne kašičice cimeta može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi. Cimet reguliše nivo inzulina, što smanjuje osećaj gladi.

Zaključak

Uspješno mršavljenje zahteva promenu načina ishrane i uvođenje zdravih navika. Ključ je u pravilnom izboru namirnica koje prirodno ubrzavaju metabolizam, daju osećaj sitosti i pomažu u sagorijevanju masnoća. Kombinacija zdravih namirnica, pravilne hidratacije i umerenog fizičkog aktivnosti garantuje dugoročne rezultate bez neželjenih efekata na zdravlje.