Nordijsko Hodanje: Efektivan Način za Gubljenje Kilograma i Rekreaciju

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti savršen izbor. Ova rekreaciona aktivnost, koja koristi posebne palice, omogućava aktiviranje više mišića i sagorevanje više kalorija nego obično hodanje.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova lagana aktivnost pogodna je za sve – od početnika do iskusnih sportista. Pravilnom tehnikom, angažuje se oko 600 mišića, što rezultira potrošnjom 20-55% više kalorija u odnosu na klasično hodanje.

Prednosti nordijskog hodanja

• Pogodno za sve uzraste
• Mogućnost vežbanja na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Jednostavna tehnika koja se lako uči
• Prilagodljiv intenzitet – od laganog do intenzivnog treninga
• Poboljšava kondiciju i koordinaciju
• Rasterećuje zglobove

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Ključni deo opreme su specijalne teleskopske palice sastavljene od 2-3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je koristiti palice namenjene isključivo za nordijsko hodanje – palice za skijanje nisu pogodne jer nemaju odgovarajuće vrhove i materijale.

Pravilna visina palica određuje se tako da, kada stojite uspravno, ruka u laktu bude savijena pod uglom od 90 stepeni. Pri spuštanju nizbrdo, palice treba produžiti za 5-10 cm, zavisno od nagiba terena.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodno hodanje:

1. Korak započnite petom, a zatim prenesite težinu na ceo stopalo
2. Ruke treba da budu opuštene i prate prirodni pokret nogu
3. Palice se postavljaju u pravcu kretanja, pod uglom od oko 60 stepeni
4. Gornji deo tela učestvuje u pokretu, što aktivira mišiće leđa, ramena i ruku

Nordijsko hodanje za gubljenje kilograma

Za optimalno sagorevanje masti, preporučuje se održavanje pulsa na oko 135 otkucaja u minuti. Intenzivniji trening (više od 135 otkucaja) više doprinosi izgradnji mišićne mase nego gubljenju masti. Pola sata nordijskog hodanja dnevno može smanjiti rizik od infarkta za 30%.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim kvalitetnih palica, važno je obratiti pažnju na:

• Udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom
• Propušnu, laganu odeću prilagođenu vremenskim uslovima
• Pulsmetar za praćenje intenziteta vežbanja
• Ranac sa osnovnim priborom za duže šetnje

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost izvrsno priprema organizam za planinarske ture. Palice pomažu u ravnomernoj raspodeli opterećenja – pri spuštanju, preuzimaju do 50% ukupne težine, što značajno rasterećuje noge. Za planinarenje su posebno pogodne trekking palice od čeličnog materijala koji ne klizi na kamenju.

Dodatni saveti za zdravlje

Kombinacija nordijskog hodanja sa sledećim praksama može značajno poboljšati zdravlje:

• Dnevno unositi raznovrsno voće i povrće
• Redovno meriti krvni pritisak i težiti vrednostima od 115/75
• Unositi zdrave masti (orah, bademi)
• Održavati redovnu oralnu higijenu
• Umereno konzumirati alkohol (1 čaša vina dnevno)

Nordijsko hodanje predstavlja savršenu kombinaciju rekreacije, gubljenja kilograma i druženja sa prirodom. Sa minimalnom investicijom u opremu i malo volje, možete postići značajne rezultate za svoje zdravlje i fizičku kondiciju.