Vijača: Najbolja Kardio Vezba za Mršavljenje i Oblikovanje Tela

U potrazi za jednostavnom, jeftinom i izuzetno efikasnom vežbom koja će vam pomoći da smršate, oblikujete telo i poboljšate kondiciju? Odgovor je možda bliži nego što mislite - skriva se u jednostavnom alatu iz detinjstva, vijači.

Zašto baš vijača?

Preskakanje vijače, ili anticelulit masaža prirodnog tipa, predstavlja jednu od najkompletnijih kardio aktivnosti. Za samo nekoliko minuta intenzivnog rada možete postići efekte koji bi vam kod drugih aktivnosti zahtevali znatno duže vreme. Ona ne samo da sagoreva kalorije već aktivira i stimulator kolagena u organizmu, doprinoseći zatezanju kože i poboljšanju njenog izgleda.

Prednosti preskakanja vijače

Evo samo nekih od brojnih benefita koje donosi redovno vežbanje sa vijačom:

• Brzo sagorevanje kalorija: Smatra se da sat vremena intenzivnog preskakanja može da sagori između 800 i 1300 kalorija, što ga čini efikasnijim od trčanja ili plivanja.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Brzo podiže puls i jača srce.
• Oblikovanje celog tela: Aktivira misiće nogu (listovi, butine), zadnjice, stomaka, a čak i ruku i ramenog oboda.
• Borba protiv celulita: Poboljšanom cirkulacijom i kontrakcijom misića, vijača deluje kao prava anticelulit masaža.
• Poboljšanje koordinacije i ritma: Zahteva koncentraciju i uskladivanje pokreta.
• Praktičnost: Može da se vežba skoro bilo gde - u dnevnoj sobi, dvorištu, parku. Jedina potrebna oprema je kvalitetna vijača.

Kako izabrati pravu vijaču?

Ključ uspeha leži u odabiru vijače koja odgovara vašoj visini i nivou vežbanja. Evo jednostavnog pravila: stanite nogom na sredinu kanapa i podignite ručice prema gore. One bi trebale da stignu do pazuha. Ako su previsoke, vijača je predugačka; ako su ispod, prekratka je.

Na tržištu postoje različiti tipovi: jeftini kanapski modeli, gumeni (bolji za amortizaciju), oni sa brojačem preskoka, pa čak i sa integrisanim tegovima u ručkama za dodatni rad na gornjem delu tela. Za početnike savršen je običan model od kanapa ili gume.

Kako pravilno preskakati?

Tehnika je presudna kako biste izbegli povrede i maksimizirali efekat.

1. Držanje: Držite ručke lagano, palčevi prema napred. Ruke bi trebale da budu blizu tela, a laktovi blago savijeni.
2. Skok: Skok treba da bude mekan i nizak. Odvojite se od zemlje samo toliko da kanap prođe ispod stopala (svega 3-5 cm). Visoki skokovi su neefikasni i opterećuju zglobove.
3. Doskok: Doskakovati treba na prednji deo stopala (prstove), a ne na petu ili celo stopalo, kako biste amortizovali udar i zaštitili zglobove i kićmu.
4. Patike su obavezne: Nikada ne vežbajte bosi ili u čarapama. Dobra sportska obuća sa amortizerom je neophodna za zaštitu.

Krenite polako. Počnite sa serijama od 30 sekundi rada i 30 sekundi odmora. Kako vam kondicija raste, produžavajte vreme rada i skraćujte odmor.

Vijača vs. Trčanje i drugi kardio trening

Istraživanja i iskustva vežbaša pokazuju da je vijača možda čak i efikasnija od trčanja. Dok trčanje može da optereti zglobove kolena i kukova (pogotovo na tvrdoj podlozi), preskakanje vijače, uz pravilnu tehniku, ima manji impact. Pored toga, sagorevanje kalorija je intenzivnije u kraćem vremenskom periodu. Neki kažu da 10 minuta preskakanja vijače može da ima isti efekat kao 30 minuta trčanja.

Vijača i celulit

Redovno preskakanje vijače je odličan način da se poboljša cirkulacija i limfni sistem u predelu nogu i zadnjice. Ovo intenzivno Kardio vežbanje pomaže u uklanjanju masnih naslaga i "guranja" toksina iz tkiva, što direktno doprinosi smanjenju vidljivosti celulita. U kombinaciji sa zdravom ishranom i dovoljnim unosom vode, vijača može biti vaš najbolji saveznik u borbi protiv "narandžaste kore".

Priča o uspehu: Samodisciplina i strpljenje

Kao i kod svakog treninga, ključ uspeha je doslednost. Nemojte očekivati rezultate preko noći. Počnite sa izazovima pristupačnim vašem nivou kondicije - možda samo 100 preskoka prvog dana. Postepeno povećavajte broj. Čujete se kako kažete "Mogu samo 50"? Probajte 60. Svaki dodatni skok je pobeda. Za nekoliko nedelja ćete se iznenaditi koliko ste napredovali.

Kombinujte vijaču sa drugim vežbama za donji deo tela kao što su čučnjevi i iskoraci kako biste još više definisali mišiće. Ne zaboravite na biološki tretman za vaše telo - odmor i regeneraciju. Posle treninga, uvek se istegnite kako biste smanjili upalu mišića i poboljšali fleksibilnost.

Zaključak: Vratite se detinjstvu i oblikujte svoje telo

Vijača je dokaz da najbolje stvari u životu ponekad zaista jesu jednostavne. To je jeftin, zabavan i izuzetno efikasan alat koji može da v transformiše telo i poboljša zdravlje. Bez obzira da li želite da smršate, zategnete noge i zadnjicu, poboljšate kondiciju ili se jednostavno osvežite, uzmite vijaču i počnite da skačete. Rezultati će doći, a uz to ćete se i zabaviti.

Nađite svoju vijaču, obujte patike i napravite prvi skok ka zdravijem i lepšem vama.