Zašto zglobovi skljočaju i šta možete učiniti povodom toga

Mnogi ljudi doživljavaju neugodan osećaj skljočanja u zglobovima, posebno u preponskom predelu, rukama, nogama ili vratu. Ovaj fenomen može biti praćen osećajem pomeranja, blage bolnosti ili čak zvukom koji podseća na "meljenje". Iako je često bezazlen, skljočanje zglobova može izazvati zabrinutost, pogotovo ako postaje češće ili praćeno bolom.

Šta uzrokuje skljočanje zglobova?

Postoji nekoliko mogućih razloga zašto se zglobovi "skljočaju":

• Mehanički pokreti – Povremeno, zglobovi mogu proizvesti zvuk zbog promene pritiska u zglobnoj tečnosti, što stvara male gasne mehuriće koji prasnu pri pokretu.
• Manjak zglobne tečnosti – Smanjena količina tečnosti koja podmazuje zglobove može dovesti do većeg trenja i karakterističnog zvuka.
• Povećana fleksibilnost ligamenata – Ako su ligamenti opušteniji nego što bi trebalo, zglob može biti nestabilniji i češće skljočati.
• Početni stadijum artroze – Kod starijih osoba, posebno onih sa prekomernom težinom, skljočanje može ukazivati na habanje hrskavice.
• Nedostatak hranljivih materija – Neki ljudi primećuju povezanost između nedostatka kalcijuma, magnezijuma ili drugih minerala i učestalog skljočanja.

Da li je skljočanje zglobova opasno?

U većini slučajeva, skljočanje zglobova nije opasno, naročito ako nije praćeno bolom ili otežanim kretanjem. Međutim, ako se pojave sledeći simptomi, preporučuje se poseta lekaru:

• Jak bol prilikom kretanja
• Otežana pokretljivost
• Oticanje ili upala zgloba
• Osećaj blokade zgloba

Kako možete poboljšati zdravlje zglobova?

Ako vas skljočanje zglobova brine, evo nekoliko koraka koje možete preduzeti:

1. Redovna fizička aktivnost

Umerena vežba, poput šetnje, plivanja ili joge, može pomoći u održavanju fleksibilnosti i snage zglobova. Iako neke osobe primećuju da aerobik nije rešio problem, doslednost u vežbanju ključna je za dugoročno zdravlje.

2. Ishrana bogata hranljivim sastojcima

Dovoljan unos kalcijuma i magnezijuma može podržati zdravlje kostiju i zglobova. Mlečni proizvodi, listasto povrće i orašasti plodovi su dobri izvori ovih minerala. Međutim, ako skljočanje i dalje postoji, možda je potrebno razmotriti druge faktore.

3. Hidratacija

Zglobovima je potrebna dovoljna količina tečnosti da bi funkcionisali optimalno. Povećanje unosa vode može pomoći u podmazivanju zglobova.

4. Kontrola težine

Prekomerna težina može opteretiti zglobove, posebno kolena i kukove, što dovodi do većeg habanja i povećanog skljočanja.

5. Poseta specijalisti

Ako simptomi postanu učestali ili bolni, ortoped može dati tačniju dijagnozu. Ponekad je potrebna fizikalna terapija ili dodatna ispitivanja.

Zaključak

Skljočanje zglobova je čest fenomen koji obično ne ukazuje na ozbiljnije probleme. Međutim, ako praćeno bolom ili otežanim kretanjem, preporučuje se konsultacija sa lekarom. Redovna aktivnost, pravilna ishrana i dobra hidratacija ključni su za održavanje zdravih zglobova tokom godina.