Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom organizmu, čineći oko 25% ukupnih proteina. On deluje kao "lepak" koji povezuje tkiva – nalazi se u koži, kostima, zglobovima i vezivnim tkivima. Kolagen saraduje sa elastinom dajući koži čvrstinu, zategnutost i fleksibilnost.

Sa godinama, prirodna proizvodnja kolagena opada, što dovodi do stvaranja bora i gubitka elastičnosti kože. Zbog toga mnogi koriste kolagenske suplemente i kozmetičke preparate kako bi nadoknadili ovaj gubitak.

Tipovi kolagena

Postoji 28 tipova kolagena, ali tri su najvažnija:

• Tip I - Najzastupljeniji, nalazi se u koži, tetivama i kostima
• Tip II - Glavni sastojak hrskavice, koristan za zglobove
• Tip III - Podržava strukturu mišića, organa i arterija

Kako unositi kolagen?

1. Oralni suplementi

Najčešći oblici su:

• Tablete i kapsule - Popularne verzije kao što su Neocell, YouTheory
• Prašak - Lako se meša sa napicima (npr. Colnatur, Great Lakes)
• Tekaći kolagen - Brzo apsorpcija (npr. Beautin Collagen)

Preporučena dnevna doza varira od 5-10g. Za bolju apsorpciju savetuje se kombinacija sa vitaminom C.

2. Topikalna primena

Kolagenske kreme i serumi pružaju hidrataciju, ali zbog veličine molekula ne mogu duboko prodreti u kožu. Efekat je najčešće privremen.

3. Prirodni izvori

Bujoni od kostiju, riblja koštica, gelatin i hrana bogata proteinima podstiču sintezu kolagena.

Iskustva korisnika

Na osnovu brojnih iskustava, najčešći pozitivni efekti kolagena su:

• Poboljšan kvalitet kože (hidratacija, elastičnost)
• Ojačani nokti koji se manje lome
• Bujnija kosa koja brže raste
• Ublažavanje bolova u zglobovima

Negativna iskustva uglavnom se odnose na:

• Visoke cene kvalitetnih preparata
• Potreba za dugotrajnom upotrebom (minimum 3 meseca)
• Moguće gastrointestinalne smetnje kod nekih korisnika

Česta pitanja o kolagenu

Od koliko godina početi sa unosom kolagena?

Preporučuje se od 25-30 godine, kada prirodna proizvodnja kolagena počinje da opada. Međutim, ne postoji stroga starosna granica.

Da li kolagen iz kremi deluje?

Kolagen u kremama ne može prodreti u dublje slojeve kože zbog veličine molekula. Njegov efekat je ograničen na površinsku hidrataciju.

Koji kolagen je najbolji?

Riblji kolagen (tip I) se najbrže apsorbuje i najsličniji je ljudskom. Goveđi kolagen (tip I i III) je također efektivan, a jeftiniji.

Da li je potrebno praviti pauze?

Neki korisnike preporučuju pauze od 1 meseca nakon 3 meseca upotrebe, posebno kod goveđeg kolagena zbog mogućeg uticaja na holesterol.

Zaključak

Kolagen je esencijalan protein sa širokim spektrom benefita za kožu, kosu, nokte i zglobove. Dok oralni suplementi pokazuju najbolje rezultate, ključ uspeha leži u redovnoj upotrebi adekvatnih doza (minimum 5g dnevno) tokom dužeg perioda. Uz pravilnu primenu, kolagen može biti vredan dodatak svakodnevnoj nezi i zdravom načinu života.