Zdrave Ideje za Večeru za Mršavljenje
Otkrijte zdrave i ukusne ideje za večeru koje će vam pomoći u gubitku težine. Niskokalorični recepti sa piletinom, povrćem i proteinima.
Najbolji Izbori za Lakšu Večeru
Večera je obrok oko kojeg se najviše vode dileme kada je reč o mršavljenju. Ključ je u izboru laganih, proteinskih namirnica koje će vas zasititi a da pritom ne opterećuju organizam pred spavanje.
Piletina sa Susamom
Ispecite pileće belo meso na tiganju bez ulja, posolite i pobiberite po ukusu, a zatim uvaljajte u prethodno proprženi susam. Susam daje poseban ukus i hrskavost.
Piletina u Kari Sosu
Ispecite kockice piletine, dodajte kari začin i malo nemasnog sira. Dobro promesajte dok se ne zgusne. Ova kombinacija daje iznenađujuće dobar ukus.
Piletina sa Pečurkama u Foliji
Pileće belo meso isecite na manje šnicle, zatvorite u alu foliju zajedno sa svežim šampinjonima i paprikom isečenom na trake. Pecite u rerni 10-15 minuta. Meso će biti veoma sočno.
Proteinski Obroci za Večeru
Proteini su idealan izbor za večeru jer se sporo vare i pružaju osećaj sitosti tokom cele noći. Evo nekih saveta:
- Tunjevina sa nemasnim sirom i krastavcima
- Omlet od belanaca sa povrćem
- Grilovani pileći file sa zelenom salatom
- Salata od sveže cvekle i šargarepe sa bademima
Povrtne Varijante za Večeru
Povrće je izuzetno važan deo večere jer sadrži vlakna koja pomažu varenju:
Brokoli sa Nemasnim Sirom
Obareni brokoli pomešajte sa nemasnim sirom, belim lukom i karijem. Možete dodati i jogurt za kremastiju teksturu.
Kupus Salata
Narendani kupus posolite, ostavite da odstoji, a zatim dodajte malo maslinovog ulja i sirćeta. Možete dodati i mrkvu za slatkast ukus.
Česte Greške u Večernjoj Ishrani
Mnogi prave sledeće greške kada je reč o večeri:
- Preskakanje večere - može usporiti metabolizam
- Jedenje voća uveče - sadrži šećere koji se teše sagorevaju noću
- Prevelike porcije - večera treba da bude najlakši obrok u danu
- Kombinovanje proteina i ugljenih hidrata - otežava varenje
Saveti za Uspešno Mršavljenje
Osim pravilnog izbora večere, važno je:
- Piti dovoljno vode tokom dana (minimum 2 litra)
- Vežbati redovno (čak i blage aktivnosti kao što je šetnja pomažu)
- Ne jesti bar 2-3 sata pred spavanje
- Izbeći slatkiše i brzu hranu
- Jesti manje porcije, ali češće tokom dana
Zaključak
Prava večera za mršavljenje treba da bude lagana, proteinska i bogata vlaknima. Kombinacije poput piletine sa povrćem, tune sa salatom ili jaja sa nemasnim sirom idealne su jer pružaju sve što telu treba tokom noći, a pritom ne opterećuju organizam. Ključ je u umerenosti i pravilnim kombinacijama namirnica.